प्रतिदिन ध्यान कैसे करें? 5 व्यावहारिक सुझाव

यदि आपने ध्यान करने की कोशिश की है लेकिन छोड़ दिया है, तो आप अकेले नहीं हैं। मैं पिछले पांच वर्षों से ध्यान कर रहा हूं, जिससे मुझे कई तरह से काफी मदद मिली है। इसलिए मेरा सुझाव है कि मेरे आस-पास के सभी लोग इसे आजमाएं। उनमें से अधिकांश ने मेरे साथ सकारात्मक प्रतिक्रिया साझा की। उन्होंने कहा कि ध्यान उनके मन को शांत करता है और उन्हें फिर से शांति पाने में मदद करता है।

इन कारणों से आपको प्रतिदिन ध्यान करना कठिन लगता है

• आपके पास समय नहीं है।

जब आप व्यस्त कार्यक्रम पर चल रहे हों तो आदत बनाना आसान नहीं होता है। ध्यान का अर्थ है हर दिन अतिरिक्त समय बिताना जब आप इसका उपयोग कुछ और करने के लिए कर सकते हैं। और यही कारण हो सकता है कि कुछ लोग ध्यान करने के लिए खींच रहे हैं।

• अभी भी बैठना असहज है।

यदि आप देखते हैं कि आप पूरे दिन कैसे बैठते हैं, तो आप पाएंगे कि जब आप एक ही कुर्सी पर बैठे होते हैं तब भी आप बहुत अधिक हिलते-डुलते हैं। इसलिए लंबे समय तक एक ही मुद्रा में सीधे बैठने का अहसास अपरिचित हो सकता है।

इसके अलावा, यदि आप अपनी पीठ को सहारा देने के आदी हैं, चाहे वह सोफा हो या कुर्सी का पिछला भाग, बिना किसी के बैठने से आपकी बेचैनी बढ़ सकती है।

• ध्यान केंद्रित रहना असंभव

ध्यान करने वालों के लिए सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है पूरे अभ्यास में एकाग्र रहना। जितना अधिक आप अपने सिर में आवाजों को बंद करने की कोशिश करते हैं, उतना ही वे आपको परेशान करने के लिए पॉप अप करते हैं। हो सकता है कि आप कई बार खुद को बहकावे में पाएं। यह आपको निराश करता है जब आप सवाल करते हैं कि क्या ध्यान करने योग्य है।

• आप तत्काल परिणाम नहीं देखते हैं।

ध्यान के पहले कुछ समय के लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार महसूस नहीं करना आम बात है। वास्तव में, कुछ लोगों को पहले कुछ हफ्तों या महीनों में भी बदलाव का अनुभव नहीं हो सकता है। यदि आपके लिए ऐसा है, तो आपको संदेह हो सकता है कि क्या ध्यान वास्तव में काम करता है।

रोजाना ध्यान कैसे करें और लगातार बने रहें

अपना कारण खोजें

जब आपके पास इसके पीछे कोई कारण न हो तो रोजाना कुछ भी करना मुश्किल होता है। इसलिए यह जानना कि आप ध्यान क्यों करते हैं, निरंतर अभ्यास की कुंजी है। 

मेडिटेशन तन और मन दोनों के लिए फायदेमंद होता है। और इसलिए आपके पास ध्यान करने का हर कारण है। नीचे सूचीबद्ध कई कारण हैं जिनकी वजह से आप ध्यान को सहायक पाएंगे। 

प्रतिदिन एक ही समय पर ध्यान करें

हमारा दिमाग वही करता रहेगा जिससे वह परिचित है। हर दिन ध्यान करने के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करके, आप इस अनुभव को अपरिचित से परिचित में बदल देते हैं। इस तरह, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता नहीं होगी कि अब कब ध्यान करना है। इसके बजाय, यह ऑटो-पायलट पर आता है और इसके लिए न्यूनतम इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। 

एक मंत्र खोजें

एक चीज जो मुझे दैनिक ध्यान करने में बहुत मदद करती है वह है मंत्र। मंत्र एक उद्धरण या शब्द है जो आपकी मान्यताओं को दर्शाता है। यह "आराम" या अधिक विशेष रूप से, "मुझे ध्यान में शांति मिलती है" के रूप में सरल हो सकता है।

मेडिटेशन ट्रैकर रखें

जिन चीजों से आदत बनने की संभावना सबसे अधिक होती है, वे हैं अधीरता और ऊब। कभी-कभी आप छोड़ देते हैं क्योंकि आप इसका आनंद नहीं लेते हैं। और कभी-कभी आप ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि आप परिणाम नहीं देखते हैं।

आपको सकारात्मक परिणाम देखने में कितना समय लगता है यह हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है। मैंने दैनिक ध्यान के दूसरे महीने तक परिवर्तनों को महसूस नहीं किया। लेकिन तब मुझे एहसास हुआ कि बदलाव हमेशा होते रहे हैं, बस ध्यान देने योग्य नहीं है।

निर्देशित ध्यान का प्रयोग करें

जब मैंने पहली बार ध्यान करना शुरू किया, तो मुझे नहीं पता था कि क्या सोचना है और किस पर ध्यान देना है। तभी निर्देशित ध्यान काम आता है। 

श्वास और ध्यान के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने वाली आवाज के साथ, ध्यान आसान और अधिक संरचित हो जाता है।